肩頸酸痛怎麼辦？按這些穴位有效緩解！

 

經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？「肩頸痠痛」似乎是現代人經常會遇到、困擾的問題之一，由於科技進步現代人幾乎「人手一機」，就算不常當低頭族也可能因為長時間坐在辦公室工作關係讓身體一直處於僵住的狀態，就容易有肩頸痠痛的問題。

 

讓我們來科普一下肩頸痠痛！

Source：Canva

肩頸痠痛為一種很普遍、常見的慢性疼痛，特徵是痠痛感可能會持續三至六個月以上，由於多半是日積月累所形成，所以疼痛時間會持續較久。其成因大部分來自：長期姿勢不良、身體長時間處在過度緊繃狀態、年紀增長肌肉出現退化、過度使用壓迫到附近神經或其部位受傷。

 

按這些穴道可以緩解

風池穴

風池穴位於頸部後方，在髮際交界處左右各一有點微凹陷的地方，可以用兩隻拇指由上而下揉壓、按摩，達到舒緩頭痛及頸部緊繃的功效。

肩井穴

此穴位位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一點，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等問題。

膏肓穴

膏肓穴有調和全身氣血的作用，位於我們肩胛骨的內側，可以舒緩各種疲勞症狀，建議使用拇指或是手肘針對此穴位進行按壓，就能達到緩解肩頸痠痛的效果。

手三里穴

位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處，再往下三橫指寬位置，建議可以用姆指輕輕按壓，無需過度用力就能達到緩解肩頸酸痛的功效。

 

按摩時要注意！

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一、搭配精油減少肌膚摩擦

按摩的時候建議搭配精油或是乳液，除了可以減少摩擦避免肌膚受傷，精油的香味還能讓身體放鬆，讓按摩有加成的效果！

二、受傷部位不要隨意按摩

按摩的功效僅限於放鬆緊繃的肌肉，並無法改善肌肉拉傷、發炎的問題！因此如果有肌肉疼痛的情況，建議諮詢相關科別醫師，不要輕易隨意按壓受傷的部位，以免使原本就受傷的部位症狀更加嚴重。

三、按摩時避開重要血管

你可能從未認真注意，其實人體脖子前後有四條重要的血管，分別是兩條頸動脈及兩條椎動脈，頸動脈位於脖子前側，只要將頭抬起就可以摸到，而椎動脈則是位於脖子後方的脊椎兩側，按摩的時候要盡量避開這四條血管，以免造成血管損傷、動脈剝離或是中風的症狀。

四、使用按摩器時要注意

許多人覺得相比用徒手按摩，使用按摩器材來輔助更可以增強按摩效果。但在使用時要特別注意力道的問題，並不是越痛就越好，使用時某些部位也要特別避開，例如：關節、小肌肉、血管或神經較多的部位。